โรงเรียนบ้านปากหาน

หมู่ที่ 6 บ้านบ้านปากหาน ตำบลคลองฉนวน อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

065-6749914

การออกกำลังกาย อธิบายเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกาย คุณควรเฝ้าดูปฏิกิริยาของคุณ เพื่อระบุอาการที่บ่งบอกถึงการโอเวอร์เทรนที่กำลังจะมาถึง และลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงชั่วคราว อาการของโอเวอร์เทรนจะดูแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับแต่ละคน แต่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แสดงรายการที่เราควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ มันเกี่ยวกับประสิทธิภาพลดลง และประสิทธิผลของการฝึกอบรมลดลง ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่ไม่ผ่านไปแม้ 2 ถึง 3 วันหลังจากออกกำลังกาย

รวมถึงสูญเสียความอยากอาหาร ความตึงเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง บาดเจ็บบ่อยและฟื้นตัวช้า เป็นเรื่องที่ควรตระหนักว่าการโอเวอร์เทรน ไม่ได้เกิดจากการฝึกฝนเพียงอย่างเดียวทุกวัน การขาดความสมดุลระหว่างหน่วยฝึกเบาและหนักมีหน้าที่รับผิดชอบ ดังนั้น เมื่อจัดทำแผนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ กับการกระจายการออกกำลังกายแต่ละรายการที่สัมพันธ์กัน ในกรณีที่มีข้อสงสัยควรปรึกษาแผนการฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทุกวัน สำหรับผู้ที่วางแผนจะใช้การฝึกอบรมรายวัน กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา DHHS แนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่ 4 ด้าน ความอดทน สมดุล ความคล่องตัวและความว่องไว การจัดการออกกำลังกายส่วนบุคคล ควรมุ่งเน้นไปที่สี่ประเด็นนี้ ตัวอย่างของสัปดาห์การฝึก DHHS แนะนำให้มีการฝึกความแข็งแรง 2 ครั้ง สำหรับร่างกายส่วนล่างและส่วนบน การฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นหนึ่งครั้ง

การออกกำลังกาย

การฝึกแบบเบาๆ 1 ครั้งรวมถึงชุดของการออกกำลังกาย แบบยืดเหยียดและเคลื่อนไหว เช่น โยคะ พิลาทิส การยืดกล้ามเนื้อหรือแกนกลางลำตัว การออกกำลังกาย เสริมสร้างความเข้มแข็ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ ได้แก่ เดิน ว่ายน้ำฟรี เต้นรำหรือปั่นจักรยานช้าๆ ระยะเวลาของการฝึกอบรม ควรขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ และเวลาที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกาย เผยแพร่ในปี 2018 แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน

ซึ่งกำหนดว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรทำสิ่งต่อไปนี้ต่อสัปดาห์ จาก 150 ถึง 300 นาทีของการออกกำลังกายหนักปานกลาง ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 75 ถึง 150 นาที ในเวลาเดียวกันคำแนะนำจะถือว่าอย่างน้อย 2 เซสชันพร้อมตุ้มน้ำหนักต่อสัปดาห์และควรมากกว่านั้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือแบ่งเวลากิจกรรมทั้งหมด ระหว่างแต่ละวันในสัปดาห์ และตรวจสอบให้แน่ใจว่า การฝึกแบบเบาสลับกับการฝึกแบบหนัก กิจกรรมประจำวันและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้สามารถเพลิดเพลิน กับกิจกรรมที่รุนแรงเป็นเวลาหลายปี คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 2 ถึง 3 ข้อที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณ สัมผัสกับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ในอุณหภูมิที่สูงหรือต่ำมาก ร่างกายของเราไม่ปรับตัวเข้ากับพวกเขา และปรับตัวอย่างไม่เต็มใจ หากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือหนาว เลิกฝึกหรือลดปริมาณและความเข้มข้น ร่างกายยังเหนื่อยกับการต่อสู้กับการติดเชื้ออยู่ดี ภาระอื่นอาจสวนทางกัน

อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้น ปริมาณน้ำขั้นต่ำที่คุณควรดื่มระหว่างการฝึกทุกวันคือ 3 ลิตร เมื่ออากาศร้อนให้ดื่มมากถึง 5 ถึง 6 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณขาดน้ำได้ เช่น กาแฟ ชาเข้มข้น แอลกอฮอล์ การนอนก็สำคัญมากเช่นกัน การพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง นอกจากนี้พยายามให้เซสชั่นการฝึกของคุณห่างกันอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจึงมีเวลาพักผ่อน และอย่างน้อยก็สร้างใหม่บางส่วน

สุดท้ายนี้เมื่อคุณรู้สึกว่ากีฬาเริ่มเข้ามาครอบงำคุณ และคุณกำลังสูญเสียการตัดสินที่ดีเกี่ยวกับการฝึกซ้อม และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การเสพติดกีฬาก็เป็นโรคได้เช่นกัน ทำอย่างไรให้ตัวเองมีแรงจูงใจในการฝึกซ้อมทุกวัน เมื่อคุณออกกำลังกายทุกวัน จะมีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่อยากออกจากบ้านอยู่เสมอ คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แรงจูงใจของคุณสูงอย่างสม่ำเสมอ ก่อนอื่นตั้งเป้าหมายการฝึกฝนให้ตัวเอง

การลดน้ำหนักหรือทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนั้น ดีในช่วงเริ่มต้นของการผจญภัยด้วยการเคลื่อนไหวเท่านั้น คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าหากไม่มีเข็มทิศ การหลงทางในตารางการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นง่ายมาก คุณสามารถใช้กลยุทธ์ SMART เพื่อกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย เป้าหมายจะต้องระบุ วัดได้ การกระทำที่มุ่งเน้น ได้ภายในระยะเวลาหนึ่ง นอกจากนี้คุณสามารถแบ่งปันกลยุทธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว พวกเขาจะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม

ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณไม่ปล่อยมือ บอลด์วินชี้ให้เห็นว่าเป็นความคิดที่ดี ที่จะแบ่งการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นออกเป็นส่วนย่อยๆ หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย ติดต่อกัน 90 นาที ให้พยายามจัดเวลาทันทีหลังจากตื่นนอน ในเวลาอาหารกลางวันหรือตอนเย็น สิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดการ เพื่อรวบรวมกิจกรรมส่วนใหญ่เพียงพอในระหว่างวัน เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายได้ดีขึ้นหรือไม่ การประเมินความเข้มของการฝึกอบรมด้วยตนเอง

อาจทำให้เข้าใจผิดได้ คนที่ฝึกเป็นประจำเป็นเวลาหลายปี มักจะเชื่อว่าร่างกายของพวกเขาต้านทานต่อสิ่งกระตุ้นการฝึกทั้งหมดมานานแล้ว เช่นเดียวกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายระดับเริ่มต้น ที่เชื่อว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ของการโอเวอร์เทรน คุณควรพิจารณาซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมฟังก์ชันต่างๆ การวัดชีพจรแบบเรียลไทม์ ตรวจสอบคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ

เซ็นเซอร์ความแปรปรวนของจังหวะไซนัส HRV ความแปรปรวนของอัตราการได้ยิน อุปกรณ์จำนวนมากยังประเมินความเข้มข้น ของหน่วยการฝึกแต่ละหน่วย และคำนวณตามอัลกอริทึมเฉพาะ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถประเมินด้วยสายตาในแอปพลิเคชัน หรือบนหน้าจอนาฬิกาว่าการฝึก ทำให้ร่างกายเครียดมากน้อยเพียงใด เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจใด ที่ตรงตามข้อกำหนดของอุปกรณ์ทางการแพทย์

รวมถึงไม่สามารถแทนที่การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นประโยชน์ในการกำหนดทิศทางทั่วไปของกิจกรรม แรงจูงใจเพิ่มเติมสามารถวัดกิจกรรมพื้นฐานในระหว่างวัน ปัจจุบันนาฬิกาแทบทุกเรือนนับขั้นตอน ชั้นปีนขึ้นไปขึ้นและลง แคลอรีที่ใช้งาน นาทีกิจกรรม ยิ่งไปกว่านั้นในแอปพลิเคชัน คุณสามารถกำหนดเป้าหมายของคุณเองได้ เช่น เดิน 10,000 ก้าวต่อวันหรือปีน 10 ชั้น การออกกำลังกายทุกวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของเราได้มากมาย สิ่งที่คุณต้องทำคือจัดการพวกมันอย่างชาญฉลาด ดูแลเรื่องอาหารการกินและการฟื้นฟู และคุณจะสามารถดูรูปร่างของคุณที่ค่อยๆเติบโตได้

บทความที่น่าสนใจ : ความงาม อธิบายเกี่ยวกับประเภทความงามต่างๆของคนดังเกรซเคลลี่