โรงเรียนบ้านปากหาน

หมู่ที่ 6 บ้านบ้านปากหาน ตำบลคลองฉนวน อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

065-6749914

ฝึกฝนตัวเอง อธิบายการพักผ่อนและเคล็ดลับในการสร้างร่างกายใหม่

ฝึกฝนตัวเอง พักผ่อนหลังการฝึก 7 เคล็ดลับในการสร้างร่างกายใหม่ การพักผ่อนหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม และการฟื้นฟูแหล่งพลังงานในร่างกาย คุณภาพจะเป็นตัวกำหนดว่า เราจะสามารถสังเกตผลลัพธ์ของการฝึกได้เร็วเพียงใด ค้นหาข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้ส่วนที่เหลือหลังการฝึกมีสุขภาพดี และช่วยในการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ การพักผ่อนหลังการฝึกดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ชัดเจน และจำเป็นต่อการรักษาสมดุลในร่างกาย

แต่หลายคนไม่ได้รวมไว้ในแผนการฝึก นักกีฬามือสมัครเล่นที่เริ่มต้นโดยคำนึงถึงผลกระทบอย่างรวดเร็ว ของการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฝึกฝนอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยวันแล้ววันเล่า อันที่จริงนี่เป็นข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หากไม่มีเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แม้แต่แผนการฝึกที่ดีที่สุด ก็ไม่สามารถทำให้เราสร้างสภาพและความแข็งแกร่งได้ การบรรลุเป้าหมายของการมีรูปร่างที่เพรียวบาง

รวมถึงความแข็งแรงนั้นต้องใช้ความพยายามในช่วงเวลาสั้นๆ ร่วมกับการพักผ่อนที่นานขึ้น และแผนการฝึกอบรมดังกล่าวเท่านั้น ที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ พักผ่อนหลังการฝึกทำหน้าที่อะไรได้บ้าง การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญ ของวงจรการฝึกด้วยเหตุผลหลายประการ ช่วยหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน สภาวะที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ปวดกล้ามเนื้อ ขาดพลังงานและส่งผลให้ผลการเล่นกีฬาแย่ลง ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น

ฝึกฝนตัวเอง

เมื่อร่างกายมีภาระมากเกินไป ช่วยในการฟื้นความแข็งแกร่ง และแรงจูงใจที่จำเป็นสำหรับการฝึกต่อไป ก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าการชดเชยขั้นสูง ปรากฏการณ์ที่ประกอบด้วยการเพิ่มพลังงานสำรอง ของร่างกายจากการฝึกไปสู่การฝึก ด้วยวิธีนี้ ประสิทธิภาพของเราจะค่อยๆดีขึ้น และเราสามารถบรรลุผลการเล่นกีฬาที่ดีขึ้นทุกครั้ง พักผ่อนหลังการฝึกไม่ควรทำอะไร เพื่อให้การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งใดส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

สิ่งใดที่ทำให้กระบวนการนี้ช้าลง บางครั้งพฤติกรรมที่ดูเหมือน จะส่งผลดีต่อร่างกายที่มากเกินไปอาจทำให้แย่ลงได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการปฏิบัติตามกฎการพักขั้นพื้นฐาน หลังการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ ประการที่ 1 อย่าข้ามการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นของที่เรียกว่าแบบฝึกหัดคูลดาวน์ เช่น การทำให้กล้ามเนื้อสงบและผ่อนคลายหลัง ฝึกฝนตัวเอง เป้าหมายของพวกเขาคือทำให้ร่างกายที่อ่อนล้า เข้าสู่สภาวะสงบและพักผ่อนได้อย่างปลอดภัย

การข้ามขั้นตอนนี้จะทำให้ร่างกายช็อก จากการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เป็นการหยุดโดยสมบูรณ์ มันสามารถแสดงออกได้ เช่น เป็นลมหรือเส้นเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ ยิ่งไปกว่านั้นการยืดกล้ามเนื้อ ยังช่วยลดอาการปวดทันทีหลังการฝึก และลดความเสี่ยงของอาการปวด ประการที่ 2 อย่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันวันแล้ววันเล่า กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน 24 ถึง 48 ชั่วโมงเพื่อฟื้นตัวอย่างเต็มที่

ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน จะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการโอเวอร์เทรน ในระยะยาวร่างกายแทนที่ จะแข็งแรงกลับอ่อนแอลง วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือแนะนำการพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการฝึกหรือใช้การพักแบบแอคทีฟ ซึ่งเป็นการพักประเภทหนึ่งที่เราปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อที่ฝึก เมื่อวันก่อนออกจากภาระ แล้วไปโฟกัสที่อย่างอื่นแทน ประการที่ 3 อย่าอดอาหารหลังการฝึก คุณคิดว่าการงดอาหารหลังออกกำลังกาย

ซึ่งจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหรือไม่ มันเป็นความผิดพลาด พฤติกรรมดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะมันทำให้เกิดการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยความจริงที่ว่าร่างกาย ไม่มีอะไรจะเติมเต็มการขาดแคลนพลังงานเผาผลาญกล้ามเนื้อของตัวเองแทนไขมัน เพื่อป้องกันปรากฏการณ์ดังกล่าว คุณต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึก ตัวอย่างเช่น อาจเป็นมูสลี่ที่ทำจากโยเกิร์ตกับถั่ว

รวมถึงผลไม้แห้งหรือสมูทตี้ ที่อุดมด้วยสารอาหารสำหรับมื้อใหญ่ ไก่ไม่ติดมันกับพาสต้าโฮลวีตและสลัด จำไว้ว่าไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็น หลังจากการฝึกแต่ละครั้ง แม้กระทั่งการฝึกช่วงสาย คุณต้องกินบางอย่าง ประการที่ 4 อย่าเข้าถึงของว่างแคลอรี ตรงกันข้ามกับรูปลักษณ์ภายนอก การกินของว่างที่มีไขมันและรสหวาน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก จะไม่มีความสำคัญต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการสูง เช่น ชิปส์ บาร์หรือไอศกรีม

ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใดๆ ที่อาจนำไปใช้ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแคลอรีเปล่าๆ ที่สะสมเป็นไขมันได้ง่าย และไขมันคือศัตรูตัวฉกาจของผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ประการที่ 5 ให้ทันกลางคืน ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสม คือกุญแจสู่การฟื้นฟูอย่างเต็มที่หลังการฝึก ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะซ่อมแซม การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการออกกำลังกาย และเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อม

สำหรับการทำงานที่มากขึ้น การนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด ในการตื่นนอนในตอนเช้าอย่างสดชื่น และพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายมาทั้งวัน ประการที่ 6 ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ การปาร์ตี้กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากในวันรุ่งขึ้น หลังการฝึกเป็นความคิดที่ไม่ดี แอลกอฮอล์มีคุณสมบัติหลายประการ ที่ทำให้กระบวนการฟื้นตัวของร่างกายช้าลง หลังจากออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ขัดขวางการส่งไกลโคเจนไปยังกล้ามเนื้อ

ชะล้างอิเล็กโทรไลต์ออก และยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณวางแผนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากขึ้น ให้ทำเช่นนั้นในช่วงพักจากการออกกำลังกายที่นานขึ้น ประการที่ 7 อย่าใช้ซาวน่าทันทีหลังการฝึก การใช้ซาวน่าสามารถเป็นการพักผ่อนที่ดี แต่อย่างน้อย 1 ถึง 2 วันหลังการฝึก จากนั้นด้วยอุณหภูมิที่สูง คุณสามารถวางใจได้ว่าผลของการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

อย่างไรก็ตามการเข้าห้องซาวน่าทันทีหลังจากออกกำลังกาย ถือเป็นข้อผิดพลาด เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจยังไม่คงที่ และความดันยังสูงอยู่ เงื่อนไขดังกล่าวยังเพิ่มแรงกดดัน และภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ เหงื่อออกมากทำให้ร่างกายขาดน้ำ และชะอิเล็กโทรไลต์ออกมาก ซึ่งระดับนี้จะต้องเติมให้เร็วที่สุดหลังการฝึก เป็นผลให้ซาวน่าแทนที่จะช่วยสามารถชะลอกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้

บทความที่น่าสนใจ : ความเครียด อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุและการแก้ปัญหาความเครียดของคุณ