วิธีออกกำลังกาย เบอร์ปี้ ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เหนื่อยที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มันมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบวิธีการทำเบอร์ปีอย่างถูกต้องและดูแผนการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับสูง เบอร์ปี้เป็นการออกกำลังกายที่รวมประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิก มันถูกประดิษฐ์ขึ้นในทศวรรษที่ 1930
โดยนักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน เพื่อเป็นเครื่องมือง่ายๆ ในการประเมินสภาพร่างกาย เบอร์ปี้ กลายเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบสมรรถภาพร่างกายในกองทัพสหรัฐฯ จนถึงทุกวันนี้ แบบฝึกหัดนี้ถือเป็นการวัดพื้นฐานของความว่องไว การประสานงาน และความแข็งแรง และนอกจากนี้ยังเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกพัฒนาการทั่วไป เบอร์ปี้ข้อดี ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของเบอร์พีคือมีประสิทธิภาพมากและในขณะเดียวกันก็ทำได้ง่ายจากด้านเทคนิค
หนึ่งลำดับประกอบด้วยการออกกำลังกาย 4 ท่าที่ทำโดยไม่หยุดพัก ทีละท่า สควอทแพลงก์วิดพื้นและกระโดด ในทางปฏิบัติ การเคลื่อนไหวทั้งหมดหลายครั้งหรือหลายสิบครั้งติดต่อกันเป็นความเครียดในร่างกายอย่างแท้จริง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายพูดถึงการเบอร์พีในบางครั้งว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลก และบางครั้งก็เป็นการทรมาน สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือไม่มีการทรมานอื่นใดที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากเท่ากับเบอร์ปี
ข้อดีที่สำคัญที่สุดของ เบอร์ปี้ ทุกคนสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม พวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นการฝึกหัวใจ ที่ยอดเยี่ยมที่ ช่วยลดน้ำหนัก มันไม่ซับซ้อนทางเทคนิค ลำดับของการเคลื่อนไหวนั้นง่ายต่อการควบคุม เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องทำงานในระนาบหลายระนาบในเวลาอันสั้น จึงปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์และความว่องไว พวกมันกระตุ้นร่างกายทั้งหมด
และมีประสิทธิภาพมากกว่า วิธีออกกำลังกาย ซ้ำซากจำเจที่ทำซ้ำๆ และวิธีเดิมๆ ในแต่ละครั้ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำ เบอร์ปี้ เป็นเวลา 10 นาทีดีกว่าการซิทอัพ 20 ครั้ง วิดพื้น 20 ครั้ง กระโดด เบอร์ปี้ ทำอย่างไร ยืนตรง หมอบลงแล้วเอามือแตะพื้น หมายเหตุ อย่าหมอบ เท้าของคุณควรสัมผัสพื้นเต็มที่ จำเป็นต้องยืดเส้นยืดสาย ดังนั้นหากคุณมีปัญหากับสิ่งนี้ ให้พยายามเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เป็นประจำ กระโดดแล้วดึงขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง
เพื่อเข้าสู่ท่าไม้กระดาน วิดพื้นโดยยกหน้าอกขึ้นกับพื้น อย่าลืมยืดหลังให้ตรง กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งหมอบ ลุกขึ้นก่อนที่คุณจะยืดตัวขึ้นจนสุด ให้กระโดดขึ้นโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ หากคุณเป็นมือใหม่และท่าเบอปี้ขั้นพื้นฐานนั้นยากเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถทำให้งานง่ายขึ้นได้โดยการเลิกวิดพื้น หลังจากทำท่าแพลงก์แล้ว ให้กลับไปที่ท่าหมอบ เบอร์ปี้ สิ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อแสดง อย่าหยุด แม้แต่การหยุดพักระหว่างลำดับที่สั้นที่สุดก็ทำให้ยากต่อการดำเนินการต่อ
ใช้เวลาของคุณ คนส่วนใหญ่เริ่มต้นเร็วเกินไปและหมดแรง จะดีกว่าถ้าทำเบอร์ปีในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอ โดยไม่ระเบิดกะทันหันจนทำให้หายใจถี่ หายใจ การหายใจเป็นประจำช่วยให้คุณเข้าจังหวะและทำซ้ำได้มากขึ้น ดูแลเทคนิคที่ถูกต้อง จำเกี่ยวกับกระดูกสันหลังตรงเมื่อทำไม้กระดาน เมื่อวิดพื้น ให้ลดลำตัวลงเท่าๆ กัน แทนที่จะลดแค่ท้องและสะโพก เบอร์ปี้ แผนการฝึกอบรม มีหลายวิธีในการใช้ เบอร์ปี้ ตัวอย่างเช่น สามารถถือเป็นการฝึกอบรมการพัฒนาทั่วไปที่แยก
จากกัน จากนั้นเราเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 10 ถึง 15 นาทีจากนั้นกำหนดว่าเราจะออกกำลังกายกี่นาที ด้านล่างนี้คุณจะพบการฝึก เบอร์ปี้ หลายแบบขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ระดับ เริ่มต้น 4 เซ็ต เซ็ตละ 2 นาที พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต ระดับกลาง 6 เซ็ต เซ็ตละ 2 นาที พัก 1 นาทีระหว่างเซ็ต หรือ 4 เซ็ต เซ็ตละ 3 นาที พัก 1 นาทีระหว่างเซ็ต ขั้นสูง 6 ชุด 3 นาที พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละชุด ผู้เชี่ยวชาญ 6 เซ็ต 3 นาที พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต อีกทางเลือกหนึ่ง
คือการใช้ เบอร์ปี้ สำหรับการฝึกเป็นช่วง ตัวอย่างการออกกำลังกายอาจมีลักษณะดังนี้ วอร์มอัพ 4 นาที 30 วินาทีของการแสดง เบอร์ปี้ วิ่งจ๊อกกิ้ง 30 วินาที ทำซ้ำสองจุดข้างต้นเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที ยืดเส้นยืดสาย 4 นาที หน้าแรก กิจกรรมของชาวโปแลนด์ เราออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือไม่ แม้จะมีการกักกันทั่วประเทศและปิดศูนย์กีฬาและสันทนาการ ชาวโปแลนด์ก็ไม่ละทิ้งการออกกำลังกายและออกกำลังกายที่บ้าน ดังนั้นการฝึกอบรมออนไลน์
จึงได้รับความนิยม ข้อมูล มัลติสปอร์ต แสดงให้เห็นว่าปัจจุบันเรามักจะใช้การฝึกเสริมความแข็งแกร่งและชั้นเรียนสำหรับทั้งครอบครัวโดยเฉพาะ ที่น่าสนใจคือ ช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวยังเอื้อต่อการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและทำให้เราเต็มใจที่จะดูแลเรื่องอาหารที่เหมาะสมมากขึ้น เนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาตามระเบียบของรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาในโปแลนด์จึงถูกปิดจนกว่าจะมีประกาศให้ทราบต่อไป ดังนั้น
การออกกำลังกายจากฟิตเนสคลับและยิมจึงย้ายไปที่บ้านโดยตรง ต้องขอบคุณการฝึกอบรมออนไลน์ที่ได้รับความนิยมมากขึ้น ซึ่งได้รับการแนะนำโดยศูนย์กีฬาและเครือข่ายฟิตเนสหลายแห่ง ชาวโปแลนด์ใช้การเคลื่อนไหวรูปแบบใดในสถานการณ์ปัจจุบันมากที่สุด โปรแกรม มัลติสปอร์ต ตัดสินใจวิเคราะห์กิจกรรมของผู้ใช้ที่บ้าน ข้อมูลที่รวบรวมได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนเกือบ 37 เปอร์เซ็นต์เลือกการฝึกออนไลน์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขา 25 เปอร์เซ็นต์เข้าถึง
การฝึกเพื่อทำกิจกรรมร่วมกับเด็กโดยเฉพาะ และ 22 เปอร์เซ็นต์ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย ดร.อดัม วาซโคว์สกี้ ผู้อำนวยการของ ฝ่ายวิเคราะห์ที่ ระบบสิทธิประโยชน์ ซึ่งเป็นบริษัทผู้สร้างโปรแกรม มัลติสปอร์ต การเคลื่อนไหวเพื่อร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ดังที่ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่า การออกกำลังกายในช่วงที่มีโรคระบาดไม่เพียงแต่ช่วยสนับสนุนร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลดีต่อจิตใจที่ท่วมท้นจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างกะทันหันอีกด้วย
เสียสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและอาชีพ การแยกทางร่างกายและสังคม ความรู้สึกขาดอิทธิพล เช่นเดียวกับการจำกัดความบันเทิงหรือความสุข ทำให้จิตใจอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมาก มันคุ้มค่าที่จะปล่อยมันอย่างสร้างสรรค์ เช่น พยายามแทนที่กิจวัตรปัจจุบัน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างตารางเวลาประจำวันที่จะช่วยให้คุณแยกเวลาสำหรับการทำงานและการพักผ่อนออกจากกัน หากการออกกำลังกายเป็นรูปแบบ
การใช้เวลาตามธรรมชาติของเรา ก็ควรออกกำลังกายต่อไปในระหว่างการแยกตัวเพื่อป้องกันหรือกักกัน หากสุขภาพของเราเอื้ออำนวย ทางออกที่ดีคือการมองหาโอกาสและความสนใจใหม่ๆ หากเราไม่สบายใจที่จะลองกิจกรรมกีฬาใหม่ๆ แบบออฟไลน์ วันนี้เราสามารถทำได้จากที่บ้านอย่างสะดวกสบาย สิ่งสำคัญ
บทความที่น่าสนใจ : ความเจ็บปวด ศึกษาการออกกำลังกายหน้าคอมพิวเตอร์ช่วยลดอาการปวด
