อดนอน การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับหลายๆคนในปัจจุบัน พวกเขามักจะต้องสละเวลานอน เพื่อสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญกว่า เช่น งาน ความเป็นไปได้ของรายได้เพิ่มเติม กีฬา หรือความบันเทิง ด้วยการอดนอนอย่างเป็นระบบ ความเหนื่อยล้าสะสม ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น ดังนั้น การอดนอนทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมแย่ลง
สาเหตุการอดนอนของคนยุคใหม่ อัตราการนอนหลับของทารกคือ 12 ถึง 15 ชั่วโมง สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน 10 ถึง 13 ชั่วโมง สำหรับวัยรุ่น 8 ถึง 10 ชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง แต่หลายคนนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ด้วยเหตุผลต่างๆ บางคนเข้านอนดึก เพราะต้องการดูหนังหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ บางคนถูกบังคับให้ตื่นแต่เช้าเพื่อพาลูกไปโรงเรียนหรือโรงเรียนอนุบาล
และคนอื่นๆต้องพาสุนัขไปเดินเล่น สาเหตุหลักที่ทำให้เด็กและผู้ใหญ่อดนอน ไม่ได้มีแค่เรื่องงานหรือเรื่องเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไฟฟ้าแสงสว่างที่มีอยู่ทั่วไป ซึ่งทำให้คุณอยากทำงานมากขึ้นหรือสนุกไปกับการดูทีวี เมื่อเร็วๆนี้ คนหนุ่มสาวจำนวนมากนอนหลับน้อยลง เนื่องจากการใช้อุปกรณ์พกพา ซึ่งพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมแม้ในเวลากลางคืน แต่อุปสรรคสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนที่ดีคือการจ้างงานสูง
ทุกวัน ผู้ใหญ่ที่มีครอบครัวและเด็กๆ ถูกบังคับให้ใช้เวลาทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมง หากคุณเพิ่มเวลา 2 ชั่วโมง บนท้องถนนไปและกลับจากที่ทำงาน ก็จะมีเวลาเหลือน้อยมากสำหรับการสื่อสารกับครอบครัว และยิ่งน้อยลงสำหรับการพักฟื้นในตอนกลางคืน สถานการณ์ที่ตึงเครียด มักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ เนื่องจากคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนแย่ลงอย่างมาก นิสัยที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงการไม่สามารถ
และไม่เต็มใจที่จะเข้านอนและตื่นนอน ในเวลาเดียวกัน ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ผู้ที่อดนอนต้องการสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติม เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ความจำแย่ลง และโอกาสเกิดความผิดปกติทางจิตเพิ่มขึ้น แต่ผู้ใหญ่หลายคนยังคงเพิกเฉยต่อการพักผ่อนของร่างกายในตอนกลางคืน ไม่ว่าจะถูกบังคับหรือจงใจก็ตาม โรคที่เกิดจากการอดนอนและนิสัยการนอนที่ไม่ดี
คนที่ละเลยการพักผ่อนตอนกลางคืน มักจะยกตัวอย่างคนดีๆที่นอนเพียง 2 ถึง 3 ชั่วโมง แต่ยังรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับมากขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ คนธรรมดาที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและโรคติดเชื้อ เนื่องจากภูมิคุ้มกันของพวกเขาแย่ลง การขาดการนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสม นำไปสู่การพัฒนานิสัยที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงการกินมากเกินไป
ร่างกายของคนที่อดนอนต้องการการเติมแหล่งพลังงาน ตามกฎโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ขนมหวานและอาหารจานด่วน ส่งผลให้โรคอ้วนเป็นโรคยอดฮิตของคนยุคใหม่ โรคความดันโลหิตสูงเป็นอีกหนึ่งโรคที่พบบ่อยในผู้ที่อดนอน เนื่องจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตจึงสูงขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้ออกแรงหรือต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วก็ตาม
ดังนั้น คนที่ทำงานหนักและนอนน้อย มักจะเสียชีวิตก่อนวัยจากโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย การไม่สามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวได้ นำไปสู่ผลกระทบที่น่าเศร้าต่อระบบประสาท หนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในคนที่ อดนอน คือภาวะซึมเศร้า อาการที่พบบ่อยที่สุด คือขาดความสนใจในการทำงานและชีวิต ความคิดมืดมน กิจกรรมทางจิตลดลง
นอกจากนี้ คนที่อดนอนจะหงุดหงิดและก้าวร้าว ตรงกันข้ามกับความเชื่อผิดๆนิสัยไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ได้ให้โอกาสในการพักผ่อนและนอนหลับสบาย สิ่งเหล่านี้มีแต่จะทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แย่ลง และสุดท้ายคือลดคุณภาพชีวิตและระยะเวลาของมัน และความสามารถในการนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนเท่านั้น คือวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ
ป้องกันการอดนอนและโรคที่เกี่ยวข้อง หลายคนมักไม่สามารถจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันได้อย่างถูกต้อง พวกเขามาทำงานสาย และยังไม่มีเวลาทำงานทั้งหมดให้เสร็จทันเวลา บ่อยครั้งที่พนักงานถูกบังคับให้อยู่ในสำนักงานจนดึกดื่น ผู้ปกครองของเด็กเล็กที่นอกเหนือจากการดูแลเด็ก มักต้องทำงานบ้านหรือทำความสะอาด ทำอาหารฯลฯ ยังถูกบังคับให้อดนอนอีกด้วย
ดังนั้น คนสมัยใหม่จำนวนมากจึงถูกบังคับให้ละเลยรูปแบบการนอน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่สามารถจัดระเบียบระบอบการปกครองได้อย่างเหมาะสม การป้องกันโรคต่างๆ มีองค์ประกอบหลักสามประการ ได้แก่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกาย ในการนอนหลับให้เพียงพอ คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและเข้านอนในเวลาเดียวกัน
ก่อนเข้านอนคุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ อย่างแรกคือการปฏิเสธการใช้คอมพิวเตอร์ ทีวี และสมาร์ตโฟนอย่างน้อย 30 นาที ก่อนเริ่มการพักผ่อนในตอนกลางคืน การมีส่วนร่วมในการสนทนาทางอินเทอร์เน็ตที่มีชีวิตชีวา หรืออ่านเนื้อหาในหัวข้อที่สำคัญและซับซ้อนนั้น เป็นอันตรายยิ่งกว่า นอกจากนี้ การกะพริบของหน้าจอยังรบกวนการนอนหลับ
ประการที่สอง ก่อนเข้านอน คุณไม่สามารถกินมากเกินไป อาหารหนักย่อยยาก และยังก่อให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน ควรดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำ นม หรือกินแอปเปิลสักแก้วจะดีกว่า และกฎข้อที่สามคือการจัดเตียงเพื่อให้หลับสบาย อุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรเกิน 18 ถึง 25 องศา และเตียงหรือโซฟาควรสบาย แน่นอนว่า การดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก
การป้องกันการอดนอน เป็นวิธีการกำจัดปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้น แม้จะมีตารางงานที่ยุ่ง และจำเป็นต้องทำงานประจำวัน และงานสำคัญมากมาย คุณก็ควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน และนอนหลับให้เพียงพอตามความจำเป็นตามอายุ ท้ายที่สุด คนที่พักผ่อนเพียงพอ จะมีประสิทธิผลมากขึ้น จะสามารถมีสมาธิในการทำงาน การเรียน และเจ็บป่วยน้อยลง
บทความที่น่าสนใจ : ออกกำลังกาย เวลาเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
