ออกกำลังกาย การศึกษาใหม่พบว่าเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต สร้างอาชีพและเป็นคนในครอบครัวที่ดี อย่างแรกคุณต้องมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นวันนี้จึงให้ความสนใจอย่างมากกับบทบาทของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม สามารถช่วยรักษาการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง จะช่วยให้บุคคลมีพลังงานและอารมณ์ดี แต่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬามาเป็นเวลานาน หรือเพิ่งเริ่มมีความกังวลกับคำถาม
เวลาไหนดีกว่าสำหรับการฝึก การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้พบว่าผู้หญิงและผู้ชายแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม 10 เหตุผลดีๆ ที่ควรออกกำลังกายเป็นประจำ การเล่นกีฬาสามารถให้ประโยชน์แก่บุคคลได้มากมาย และบางส่วนก็ค่อนข้างคาดไม่ถึง การฝึกออกกำลังกาย เป็นประจำช่วยยืดอายุที่กระฉับกระเฉงของบุคคล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นขั้นต่ำคือประมาณ 1.8 ปี แต่หลายอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลา และความถี่ของการ ออกกำลังกาย คนที่พยายามไม่พลาดการออกกำลังกายนั้น
มักจะอารมณ์ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย หากคุณต้องการอารมณ์ดีทุกวันโดยการวิ่งไปฝึก กีฬาป้องกันการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ เมื่ออายุมากขึ้นและในวัยหนุ่มสาวด้วย หลายคนประสบอุบัติเหตุหกล้มเนื่องจากเสียการทรงตัว เมื่อมีคนไปเล่นกีฬา ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง ทักษะการทรงตัวและสิ่งสำคัญอื่นๆ สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีจะดีขึ้น ดังนั้นกีฬาจึงเป็นการป้องกันการบาดเจ็บในบ้านได้อย่างดีเยี่ยม คนที่เล่นกีฬาประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์ได้พบความเชื่อมโยง โดยตรงระหว่างความฟิตปกติกับความสามารถในการรับรู้ของมนุษย์ ผู้ที่เล่นกีฬาจะเรียนรู้และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆได้ง่ายขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับการรักษาสุขภาพจิตของบุคคล เนื่องจากจะชะลอการพัฒนาโรคทางระบบประสาท และการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดความเครียดและมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เอนดอร์ฟินส่งผลให้ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าลดลง
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มคุณภาพของร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ รักษาความสามัคคี และป้องกันการสะสมของปอนด์พิเศษ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังอยู่แล้ว จึงมีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ พวกเขาลดความฝืดและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวลดความเจ็บปวด ซึ่งไม่มีโรคใดที่การออกกำลังกายไม่เหมาะสม การออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นมีประโยชน์เสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ช่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ในระยะนี้แพทย์เข้าใจการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทีละน้อยเมื่อเราอายุมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในโรงยิม หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า คุณสามารถรักษาทั้งกล้ามเนื้อและคุณภาพชีวิตได้ ความคิดที่รอบคอบยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน การศึกษาพบว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และชะลอการลุกลามของโรคกระดูกพรุน
ในขณะเดียวกันการฝึกด้วยน้ำหนัก และการฝึกความยืดหยุ่นก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน กีฬามีความสำคัญต่อการรักษาระบบหัวใจ และหลอดเลือดของร่างกาย โดยการศึกษาชิ้น 1 พบว่าการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง จะลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ และนี่ไม่ใช่ประโยชน์ทั้งหมดของการโหลดฟิตเนส องค์การอนามัยโลกแนะนำให้เล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ เวลาที่กำหนดสามารถแบ่งออกเป็นหลายวัน
แต่คำถามก็เกิดขึ้นเมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะออกกำลังกาย ในตอนเช้าหรือตอนเย็น เวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมมีอยู่จริงหรือไม่ การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมนี้ในวารสารพบว่า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ดังนั้นผู้หญิงจึงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการออกกำลังกายตอนเช้า และผู้ชายก็ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในตอนเย็นมากขึ้น นักวิจัยอธิบายผลลัพธ์เหล่านี้
โดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงและผู้ชาย มีความแตกต่างของภูมิหลังของฮอร์โมน และจังหวะของร่างกายในร่างกาย สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยได้คัดเลือกกลุ่มชาย 30 คนและกลุ่มผู้หญิง 26 คน ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนคือผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งมีอายุระหว่าง 25 ถึง 55 ปี พวกเขาถูกติดตามเป็นเวลา 12 สัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์ได้เริ่มค้นหาว่าแผนการฝึกที่แตกต่างกัน รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน การวิ่งเร็วและการฝึกความอดทน
ส่งผลต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร ทั้ง 2 กลุ่มปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ผู้เข้าร่วมบางคนออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง คนอื่นๆจาก 6 โมงเย็นถึง 2 ทุ่มผลลัพธ์คืออะไร เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง นักวิจัยประเมินความดันโลหิต น้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายของผู้หญิง ตลอดจนตัวบ่งชี้ความแข็งแรง และความอดทนของผู้หญิงในช่วงเริ่มต้น ของการทดลองและเมื่อสิ้นสุดการทดลอง การทดลองแสดงให้เห็นว่าสุขภาพ
โดยรวมของผู้หญิงทุกคนดีขึ้นในช่วง 12 สัปดาห์ ของการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เวลาสำหรับการฝึกออกกำลังกายก็มีความสำคัญ จากผลการศึกษานักวิทยาศาสตร์สรุปว่า ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง และผู้ที่ต้องการควบคุมความดันโลหิตนั้น ควรออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีกว่า และสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มอารมณ์ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน คุณสามารถใช้การออกกำลังกายตอนเย็นได้
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก การเสียชีวิตประมาณ 4 ถึง 5 ล้านคนต่อปีสามารถป้องกันได้ หากผู้คนใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย จากผลการศึกษาพบว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่ง ขึ้นอยู่กับเวลาในการฝึกฝนน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม มันเป็นคลาสออกกำลังกายตอนเย็น ที่ได้รับการยอมรับว่าดีที่สุดสำหรับพวกเขา
บทความที่น่าสนใจ : พันธุกรรม อธิบายการเปลี่ยนแปลงต่างๆในลำดับดีเอ็นเอที่อาจไม่เกิดขึ้น
