อาหารสุขภาพ อธิบายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์

อาหารสุขภาพ วิธีทำอาหารของคุณเองเป็นเวลา1สัปดาห์ อนุญาตให้ทำอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ด้วยตัวคุณเอง โดยดูแลเมนูที่หลากหลายและสมดุลหากคุณ เช่น อายุมากกว่า18ปี ไม่ท้อง ไม่ให้นมลูก ไม่มีโรคเรื้อรังร้ายแรง คุณไม่มีอาการของโรคเฉียบพลันและยังไม่พ้นวัยชรา หากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงคุณต้องปรึกษาแพทย์ อาหารที่ไม่ต้องการในอาหาร โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ น้ำหนักและสถานะสุขภาพ เราทุกคนต้องกำจัดอาหารต่อไปนี้ ออกจากอาหารของเราให้มากที่สุด

เช่น อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลมหวาน ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลาจากการแปรรูปลึก มายองเนสและซอสปรุงอื่นๆ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง มาการีนและสเปรดอื่นๆ ผลิตภัณฑ์ขนมที่มีไขมันทรานส์ สีย้อมและวัตถุเจือปน อาหารที่เป็นอันตรายอื่นๆในองค์ประกอบ นักโภชนาการที่ดีที่สุด แนะนำให้จำกัดการบริโภคเกลือ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และไขมันสัตว์ อย่างไรก็ตาม รายการที่ต้องการในเมนู เพื่อสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารโฮมเมดควรมีผักผลไม้ และผักใบเขียวสดแช่แข็ง หรือปรุงสุกเพื่อสุขภาพ เมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากพวกเขา เมล็ดพืชและถั่ว น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น พืชตระกูลถั่ว ปลาที่จับได้ในป่า เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันแป้งและน้ำตาล สาหร่ายทะเลและน้ำจืด น้ำสะอาด หอมกลิ่นสมุนไพรเครื่องเทศ โปรไบโอติกสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญมากที่เมนูอาหาร ประกอบด้วยอาหารโปรไบโอติก รำข้าว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช

สาหร่าย ผัก วอลนัท ผักใบเขียว เมล็ด โยเกิร์ตธรรมชาติ คีเฟอร์ เครื่องดื่มเห็ดนม กะหล่ำปลีดอง กิมจิและอื่นๆอีกมากมาย วิธีบันทึกผลลัพธ์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติ เป็นเวลานานหรือตลอดไป กำจัดอาหารที่ไม่ต้องการออกไป เลิกนิสัยการกินที่ไม่ดี และคำนวณเนื้อหาแคลอรีที่เหมาะสม ของเมนูอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึง ลักษณะทางสรีรวิทยาและการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ให้ลองรับประทานอาหารที่บ้าน และในร้านอาหารหรือร้านกาแฟเป็นครั้งคราว ให้สั่งอาหารเพื่อสุขภาพจากอาหารเพื่อสุขภาพ กินเป็นประจำในส่วนเล็กๆ เพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหารที่รุนแรง ไม่ถูกล่อลวงด้วยอาหารจานด่วน และอย่ากินมากเกินไปในมื้อถัดไป ดูระบบการดื่มของคุณ อย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกายด้วย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานและแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม อาหารที่บ้าน หากคุณตัดสินใจที่จะปรับเปลี่ยนอาหารโฮมเมดตามปกติ

โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีโรคระบบการตั้งครรภ์ คุณกำลังให้นมบุตร คุณมีวัยหมดประจำเดือน และคุณอายุมากกว่า50ปี วิธีสร้างเมนูที่สมดุล เมื่อรวบรวมเมนูโภชนาการประจำบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของสารอาหารหลักในอาหาร นักโภชนาการชั้นนำแนะนำอัตราส่วนต่อไปนี้ สำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น คาร์โบไฮเดรต ช้า3ส่วน โปรตีนคุณภาพ2ส่วน และไขมันพืชส่วนใหญ่1ส่วน อย่างไรก็ตาม โปรตีนใน อาหารสุขภาพ

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แหล่งที่มาที่ดีที่สุดไม่ได้มีเพียงเนื้อสัตว์ ปลา นม และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารจากพืชด้วย แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงจากพืชที่ดีที่สุดคือวอลนัท,ธัญพืช,เมล็ด,พืชตระกูลถั่ว,อาโวคาโด,หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขมและอื่นๆอีกมากมาย ไขมันในอาหาร เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลคุณควรละทิ้ง เนยเทียม,สเปรด,เค้ก และผลิตภัณฑ์ปรุงแต่งอื่นๆที่มีไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันบางชนิด เช่น เนื้อแดง

น้ำมันหมู,เครื่องในที่มีไขมัน,ไข่ปลา และปลาที่เลี้ยงในโรงงานอุตสาหกรรม สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ จำเป็นต้องได้รับจากถั่ว เมล็ดพืช ซีเรียลและน้ำมันพืชสกัดเย็น ปลาที่เลี้ยงในป่า ผลิตภัณฑ์นมจากธรรมชาติ คาร์โบไฮเดรตในอาหาร สิ่งสำคัญ คือต้องแยกคาร์บง่ายหรือเร็ว ออกจากคาร์บซับซ้อนหรือช้า และโดยการลดสิ่งแรกให้มากที่สุด เพิ่มเนื้อหาของสิ่งหลังในอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกซ่อนอยู่ในปริมาณมาก ในอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง แป้ง กลั่นน้ำตาล มันฝรั่ง

ผลไม้หวาน ขนม ขนมปังขาว เครื่องดื่มหวาน และอื่นๆอีกมากมาย ควรมองหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหาร ตัวอย่างเช่น แตงกวา บวบ กะหล่ำปลี ผักใบเขียว สาหร่าย รำข้าวและอื่นๆอีกมากมายเนื้อหาแคลอรีที่เหมาะสมที่สุด การคำนวณแคลอรีและตารางอาหาร เพื่อให้กระบวนการเมแทบอลิซึม ดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ จะไม่มีการรบกวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ผู้หญิงวัย30ที่ทำงานออฟฟิศและไม่ออกกำลังกาย

ควรได้รับพลังงานประมาณ2,000กิโลแคลอรี และผู้ชายอายุ 1 ปีที่มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ ควรได้รับ2,400กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนักพวกเขา จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรีของเมนูรายวันเป็น1,700และ2,300กิโลแคลอรีตามลำดับ ตารางอาหารและแอปพลิเคชั่นมือถือพิเศษ ช่วยในการคำนวณปริมาณแคลอรี ของอาหารสำหรับผู้ที่มีเพศ อายุและอาชีพต่างกัน โดยคำนึงถึงต้นทุนด้านพลังงานของแต่ละบุคคล ความสำคัญของความสมดุล การใช้พลังงานและค่าใช้จ่าย

เมื่อรวบรวมเมนูโภชนาการแต่ละรายการ จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี รวมถึงการบริโภคด้วย

บทความที่น่าสนใจ : อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโภชนาการอย่างเหมาะสม