อาหารเสริม อธิบายเหตุผลเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

อาหารเสริม แม้ว่าจะมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและพันธุกรรม บางคนเผาผลาญคาเฟอีนได้เร็วกว่าคนอื่นๆ หากคุณต้องการให้อาหารเสริมมีผลกระตุ้นที่รุนแรง คุณสามารถเพิ่มคาเฟอีน 200 ถึง 400 มิลลิกรัม เมื่อสิ่งที่คุณสนใจคือการขจัดความเหนื่อยล้า 100 หรือ 150 มิลลิกรัมก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมเพราะยิ่งมากไปก็ไม่ดีเสมอไป คาเฟอีนในความเข้มข้นที่เกินความเข้มข้นที่เหมาะสม มากกว่า 500 ถึง 600 มิลลิกรัม

อาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามกับที่คาดไว้ ไม่มีแรง รู้สึกคลื่นไส้ กล้ามเนื้อสั่นและไม่มีสมาธิ และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ อย่าลืมว่ายิ่งคุณใช้คาเฟอีนบ่อยและในปริมาณที่มากขึ้น ร่างกายของคุณก็จะชินกับมันเร็วขึ้นเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะกำจัดมันออกจากองค์ประกอบเป็นครั้งคราว ในทางกลับกัน ไทโรซีนเป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทสำคัญที่มีหน้าที่ในการปลุกเร้า โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน มันมีผลกระตุ้น และต่อต้านความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

การกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ ทำให้เกิดการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ การตีบของหลอดเลือดส่วนปลาย ตลอดจนการปรับปรุงกระบวนการพลังงาน ที่รับผิดชอบในการเผาผลาญไขมัน และแหล่งคาร์โบไฮเดรต ปริมาณไทโรซีนโดยทั่วไปในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอยู่ในช่วงตั้งแต่ 0.5 ถึง 2 กรัม ส่วนผสมที่ช่วยชะลอความเหนื่อยล้า หากคุณสนใจเกี่ยวกับการรักษาความเข้มข้น ของงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน คุณควรเสริมอาหารเสริมด้วยส่วนผสม

ซึ่งช่วยชะลอความรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป เราจะรวมไว้ในหมู่พวกเขา คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน BCAA และเบต้าอะลานีน คาร์โบไฮเดรต การเติมน้ำตาลที่มีจลนศาสตร์การดูดซึมต่างกัน จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานพร้อมใช้ในรูปของเหลว ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.2 ถึง 0.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความหนักของการฝึก คาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำผึ้งหรือมอลโตเด็กซ์ตริน ช่วยให้คุณประหยัดไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ช่วยให้คุณออกแรงได้นานขึ้น และเพิ่มพลังระเบิดระหว่างการฝึก การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจะได้รับการชื่นชมเป็นพิเศษ จากนักกีฬาที่มีความอดทน และมีวินัยแบบผสมผสาน เช่น ศิลปะการป้องกันตัว ครอสฟิตซึ่งมีการทำงาน ที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน กรดอะมิโน BCAA กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีนและวาลีนจากภายนอก พวกมันมีความสำคัญอย่างยิ่งจากมุมมองของคนที่เคลื่อนไหวร่างกาย เพราะพวกมันช่วยปรับปรุงกระบวนการสร้างใหม่

รวมถึงช่วยลดการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ BCAAs ยังสามารถทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิง เพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อคงที่ และปกป้องแหล่งเก็บไกลโคเจน ปริมาณกรดอะมิโนที่เหมาะสมใน อาหารเสริม ก่อนออกกำลังกาย ควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้ออกกำลังกาย สันนิษฐานว่าปริมาณที่เหมาะสมคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 10 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามควรแบ่งส่วนนี้ออกเป็นส่วนเล็กๆขนาด 5 กรัม ดังนั้น ก่อนออกกำลังกาย 3 ถึง 4 กรัมก็เพียงพอ

ปริมาณที่เหลือสามารถแบ่งออกเป็นปริมาณเช้าและเย็น เบต้าอะลานีน เบต้าอะลานีนเป็นสารตั้งต้นของคาร์โนซีน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบสำหรับ สำหรับบัฟเฟอร์กรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ ทำให้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณร่นเวลาระหว่างเซต รวมถึงยืดเวลาการออกแรงแบบคาร์ดิโอ มีหน้าที่เพิ่มความแข็งแกร่งให้เร็วขึ้น การออกกำลังกายหลังจากบริโภคเบต้าอะลานีน จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น คู่แข่งของความแข็งแกร่งจะสังเกตเห็นปั๊มกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

ลักษณะของเบต้าอะลานีนคือผลของอาชา เช่น การรู้สึกเสียวซ่าส่วนใหญ่มักจะอยู่ในบริเวณใบหน้าหูแขนหรือแข้ง อาชาไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์และลดลง เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อร่างกายคุ้นเคย กับความเข้มข้นของสารในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ปริมาณเบต้าอะลานีนที่แนะนำคือตั้งแต่ 2 ถึง 5 กรัมผู้ที่ไม่เคยใช้สารนี้จะได้รับประโยชน์จากการจัดหาสารขั้นต่ำ ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเบต้าอะลานีน คือราคาต่ำและหาซื้อได้ง่าย ส่วนผสมที่ส่งผลต่อการปั๊มกล้ามเนื้อ

ปั๊มกล้ามเนื้อไม่มีอะไรมากไปกว่าการเติมเลือด ที่มีสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อที่ทำงาน เป็นปรากฏการณ์ที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในการเพาะกาย แน่นอนว่าสิ่งนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ในกีฬาต่อสู้ และการฝึกความอดทน เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน เนื่องจากส่งผลเสียต่อไดนามิก การเติมเลือดให้กล้ามเนื้อรับประกันว่า จะได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น และการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้มีมวลและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น การทำงานอย่างสม่ำเสมอและรอบคอบในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน

เมื่อเวลาผ่านไปยังทำให้เกิดการก่อตัวของเส้นเลือดฝอยใหม่ ที่จะหล่อเลี้ยงบริเวณที่กำหนดให้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยังบ่งชี้ว่าพังผืดของกล้ามเนื้อยืดได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บลดลง ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬา อาร์จินีน แอลฟาคีโตกลูตาเรต รู้จักกันดีในชื่อ AAKG และแอกมาทีน ซัลเฟตมีหน้าที่ในการปั๊ม อดีตมีราคาถูกกว่าแต่มีครึ่งชีวิตสั้น ในทางกลับกัน แอ็กมาทีนมีราคาแพงกว่าและมีจำหน่ายน้อยกว่า

แต่มีความเสถียรของระบบมากกว่า ปริมาณอาร์จินีนที่แนะนำคือตั้งแต่ 3 ถึง 6 กรัม ขึ้นอยู่กับผลที่คาดว่าจะได้รับ ในกรณีของแอ็กมาทีน ปริมาณที่น้อยลงก็เพียงพอแล้วตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 กรัม สารที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมัน ในบรรดาหัวเผาไขมันตามธรรมชาตินั้น ซินเนฟรินนั้นครองตำแหน่งสูงสุดอย่างแน่นอน ทำมาจากสารประกอบที่พบในเปลือกของผลไม้รสเปรี้ยว ทำงานโดยกระตุ้นตัวรับเบต้า 3 ที่มีหน้าที่ในการเพิ่มการสลายไขมัน ซินเนฟรินยังทำให้ร่างกายเกิดความร้อน

ซึ่งแปลเป็นการเผาผลาญแคลอรีที่เร็วขึ้น แหล่งที่มาของซินเนฟรินที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คือสารสกัดจากส้มที่มีรสขม เรียกว่าซิตรัสออแรนเทียม การเพิ่มเข้าไปในการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกันคุณจะเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ปริมาณซินเนฟรินที่มีประสิทธิภาพคือ 15 ถึง 25 มิลลิกรัมของสาร อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าอัลคาลอยด์จะทำงานได้ดีที่สุด เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย

หากไม่มีกิจกรรมผลกระทบของมันจะน้อยลงมาก ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรระมัดระวังในการบริโภคซินเนฟรีน ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเมื่อใด คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายของคุณ ประกอบด้วยอะไรบ้าง แต่จะกินอย่างไร เวลาที่แนะนำมากที่สุดคือ 20 ถึง 25 นาทีก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เวลาอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับรูปแบบการบริหาร

หากคุณรวมแคปซูลกับของเหลว คุณต้องจำไว้ว่าตัวแรกจะปล่อยสารที่ออกฤทธิ์ช้ากว่าตัวหลังเล็กน้อย เนื่องจากเปลือกของแคปซูลจะต้องถูกย่อยสลายก่อน สารหลายชนิดที่อยู่ในของเหลวจะถูกดูดซึมโดยตรงในปาก ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถออกกำลังกายล่วงหน้าได้เร็วกว่า 30 ถึง 40 นาทีก่อนออกกำลังกาย ส่วนผสมจะคงระดับสูงสุดในเลือดไว้อย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมงอยู่ดีและมักจะนานกว่านั้นมาก ทดสอบสารออกฤทธิ์ต่างๆ และค้นหาส่วนผสมที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าการเตรียมตัวของคุณเองช่วยประหยัดเงิน โดยไม่ต้องสูญเสียประสิทธิภาพ ของอาหารเสริมที่เลือกสรรมาอย่างดี

บทความที่น่าสนใจ : โรคในช่องปาก สาเหตุของการเกิด glossopyrosis แสดงออกอย่างไร