อาหาร วิธีเตรียมภูมิคุ้มกันสำหรับฤดูหนาว ระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบป้องกัน ของร่างกายที่ป้องกันโรคต่างๆ การขาดมันในฤดูหนาว นำไปสู่การเกิดโรคไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน หรือโรคซาร์สได้บ่อยครั้ง หลายคนเริ่มดูแลการเสริมสร้าง ความเข้มแข็งหลังการเจ็บป่วย พวกเขาใช้ยา กระตุ้นภูมิคุ้มกันและวิตามิน แต่มาตรการที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้น คือการดูแลสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และองค์ประกอบอื่นๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
สัญญาณของภูมิคุ้มกันลดลง ภูมิคุ้มกันของบุคคลนั้นถูกกำหนด โดยกรรมพันธุ์และวิถีชีวิตของเขา คุณภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่เพียงพอ มีเหตุผลหลายประการ ที่ทำให้การทำงานแย่ลงในปัจจุบัน เช่น โภชนาการที่ไม่สมดุล การขาดหรือเกินจากการออกกำลังกาย นิสัยที่ไม่ดี การอาศัยอยู่ในภูมิภาค ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อระบบนิเวศน์ ภูมิคุ้มกันสามารถถูกทำลายได้ จากการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ตับและไตวาย การบาดเจ็บรุนแรง
หรือการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะในระยะยาว ด้วยภูมิคุ้มกันที่ลดลง คนแรกจะเหนื่อยเร็วขึ้น ความอ่อนแอทั่วไป ปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อและปวดหัว ทั้งหมดนี้อาจเป็นสัญญาณ ของการป้องกันของร่างกายที่อ่อนแอลง ผิวหนังจะซีด มักมีผื่น ลอกและระคายเคือง ผมอ่อนแอและเปราะหลุดร่วงบ่อยขึ้น คนมักจะเริ่มป่วยด้วยโรคหวัดและโรคติดเชื้อ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันก่อนอื่น คุณควรเปลี่ยนอาหาร รวมถึงโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ เราขอแนะนำให้เลิกผลิตภัณฑ์อาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
เช่น ลูกกวาด อาหารจานด่วน อาหารกระป๋องและอาหารรสเค็ม อาหารควรมีผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันและปลา การนอนหลับ และออกกำลังกายให้เพียงพอ ก็มีความสำคัญต่อการปรับปรุง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม วิตามินเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม และเพิ่มการป้องกันของร่างกาย ก่อนอื่นจำเป็นต้องกินอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็น สถานที่สำคัญในอาหารของมนุษย์ ควรมีวิตามินและแร่ธาตุ อาการไม่พึงประสงค์บางอย่าง บ่งชี้ความบกพร่องของพวกเขา
ตัวอย่างเช่น เส้นผมสามารถหลุดร่วงได้ เนื่องจากขาดวิตามินPPหรือกลุ่มB และควรรับประทานวิตามินAและCเมื่อมีเลือดออกตามไรฟัน ควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหาร วิตามินซีสามารถพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว ลูกเกดดำ กะหล่ำปลีดอง แหล่งอาหารของวิตามินเอ ได้แก่ แครอท แอปริคอตแห้ง ตับเนื้อ ตับปลา และมันเทศ กลุ่ม B สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด
เช่น กล้วยหรือB6ไก่งวง และเนื้อไก่หรือB3ผักโขม และกะหล่ำดาว หรือB9แต่แม้แต่ อาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ ก็มีวิตามินเฉพาะในปริมาณเล็กน้อย สำหรับบางคนเพื่อให้ได้ปริมาณรายวัน คุณต้องกินผลิตภัณฑ์ ในปริมาณที่มากพอสมควร คุณยังสามารถได้รับสารอาหาร ตามจำนวนที่ต้องการ จากคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ บางคนประเมินสารเคมีเหล่านี้ต่ำว่า ผิดธรรมชาติและเป็นอันตราย ปัจจุบันผลิตภัณฑ์ที่หายาก มีสารสำคัญต่อร่างกายครบชุด
ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามประโยชน์ ของคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ อีกวิธีทั่วไปในการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย ถือเป็นเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ยาเหล่านี้เป็นยาที่ใช้สารที่ช่วยปรับปรุง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ควรรับประทานด้วยความระมัดระวัง และตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น อาหาร การออกกำลังกายและวิธีการอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โภชนาการที่มีคุณภาพเป็น 1 ในองค์ประกอบหลัก ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อาหารที่ถูกต้องของบุคคล ควรรวมถึงบรรทัดฐานรายวัน ของสารอาหารตามอายุและวิถีชีวิต ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ต้องรวมอยู่ในนั้น ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ ผัก ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน ซึ่งจำเป็นต้องแยกออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ แต่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ขนมบางชนิด เช่น ขนมหวาน ขนมอบและเค้ก
ความเค็ม เนื้อรมควันและอาหารกระป๋อง เนื่องจากมีสารกันบูด และสารปรุงแต่งอาหารจำนวนมาก อาหารจานด่วนมีคาร์โบไฮเดรต และไขมันทรานส์จำนวนมาก ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการพัฒนา ของโรคในระบบทางเดินอาหาร ยิ่งผลิตภัณฑ์มีความเป็นธรรมชาติมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุง ของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์มากขึ้นเท่านั้น โภชนาการมีบทบาทสำคัญ ในการส่งเสริมการป้องกันของคุณ แต่การรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงก็มีความสำคัญ ต่อการรักษาสุขภาพของคุณเช่นกัน เช่น เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเล่นโยคะ
ในฤดูร้อนและฤดูหนาว คุณต้องเดินหรือเข้าป่าให้บ่อยที่สุด การนอนหลับที่เหมาะสม เป็นอีก 1 เงื่อนไขที่สำคัญ สำหรับการทำงานที่ดีของระบบภูมิคุ้มกัน น่าเสียดายที่วันนี้ทุกคน ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ใช้เวลา ส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน ระหว่างเดินทางไปทำงานและที่บ้านกับลูกๆ และเตรียมบทเรียน ผู้ที่ไม่มีครอบครัวชอบกิจกรรมสันทนาการที่หลากหลาย จึงทำให้หลายคนมีเวลานอนน้อยกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมง
บทความที่น่าสนใจ : ไข่ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับคุณลักษณะต่างๆของขนาดและขั้วของไข่
