ความเจ็บปวด การทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรจะง่าย สะอาด และไม่ควรเหนื่อย แต่ทำไมแขน ข้อมือ มือ ต้นขา และหลังส่วนล่างถึงเจ็บ เพราะคุณไม่ออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกาย คุณจะปลดปล่อยตัวเองจากความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายหน้าคอมพิวเตอร์ การเหยียดนิ้วจะช่วยคลายความตึงเครียดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ยกมือขึ้นในระดับสายตา ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน กางนิ้วออกจากกัน เหยียดออกให้มากที่สุด
งอนิ้วอย่างรวดเร็วโดยเริ่มจากนิ้วที่เล็กที่สุด กำพวกเขาไว้ในกำปั้น นิ้วหัวแม่มือด้านนอกของกำปั้นควรล้อมรอบนิ้วชี้ กำหมัดแน่นงอมือที่ข้อมือ ข้อศอกอยู่กับที่ แล้วบิดให้หมัดอยู่ตรงข้ามกัน คุณสามารถกระแทกมันด้วยข้อนิ้วที่โคนนิ้วของคุณ ทำซ้ำ 8 ครั้ง การออกกำลังกายหน้าคอมพิวเตอร์ การยักไหล่ช่วยลดความตึงเครียดของไหล่ คอ และผ่อนคลายร่างกายส่วนบน หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด ให้ยกขึ้นและเกร็ง กลั้นหายใจและนับถึงห้าในใจ
ไล่อากาศออกจากตัวคุณอย่างรวดเร็วโดยการลดแขนลงอย่างแรง ทำซ้ำ 4 ครั้ง การออกกำลังกายหลังใช้งานคอมพิวเตอร์ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่จะช่วยคลายการปิดกั้นเส้นประสาทที่วิ่งไปที่มือ ยืนในท่าที่สบายที่มุมห้อง หันหน้าเข้าหาผนัง ห่างจากมุมห้องประมาณ 50 เซนติเมตร เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ เข่าผ่อนคลาย ด้วยมือที่เหยียดตรงให้พิงผนังทั้งสองข้างที่ความสูงระดับไหล่แล้วใช้มือกดเบาๆ เอนตัวไปทางมุมอย่างช้าๆ หยุดเมื่อคุณรู้สึกขัดขืน
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง เย็นลง มันคืออะไร ตัวอย่างการออกกำลังกาย การคูลดาวน์ คือ การสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึก เป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งของการฝึก แต่น่าเสียดายที่มักถูกมองข้ามโดยผู้ที่ออกกำลังกายโดยไม่มีเทรนเนอร์ และร่างกายต้องการการผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ ดูตัวอย่างชุดการออกกำลังกายแบบคูลดาวน์ การทำให้ร่างกาย
เย็นลงคือการทำให้ร่างกายสงบลง มีเป้าหมายหลักประการหนึ่งคือ การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ ของร่างกายจากสภาวะของความพยายามอย่างมากไปสู่สภาวะของการพักผ่อน เป็นเวลาหลายปีที่มีความเห็นแพร่หลายว่าผลที่สำคัญที่สุดของการผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมคือการกำจัดลักษณะที่ปรากฏของสิ่งที่เรียกว่า ความเจ็บปวด นวันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าทฤษฎีนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย
แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการคูลดาวน์ไม่จำเป็น ในทางตรงกันข้าม ทำไมการคูลดาวน์ถึงคุ้มค่า การผ่อนคลายร่างกายหลังการฝึกหมายถึงการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ การฝึกหายใจ และการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาที ประเภทของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการฝึกที่เราทำ และคำอธิบายโดยละเอียดของการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับการฝึกแต่ละแบบ การสิ้นสุดการฝึกอย่างกระทันหันไม่เพียงไม่ส่งผลดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังสามารถจบลง
ด้วยความอ่อนแอหรือเป็นลม ภารกิจหลักของการคูลดาวน์คือการค่อยๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลงจนถึงระดับที่ไปถึงขณะพัก ในระหว่างการฝึกหัวใจจะถูกบังคับให้ทำงานเร็วขึ้นและเข้มข้นขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจน หลังออกกำลังกาย การฟื้นตัวอย่างช้าๆ เป็นสิ่งที่จำเป็น เนื่องจากการหยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดการอุดตันในเส้นเลือดส่วนปลายที่ขยายตัวได้ การควบคุมการทำงานของหัวใจไม่ได้เป็นเพียงข้อดีของการคูลดาวน์เท่านั้น
นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายหลังจากทำงานหนัก ผู้ฝึกสอนกล่าวว่า การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ทำงานได้ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้และผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการคูลดาวน์จะส่งผลให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ที่สำคัญและมักถูกประเมินต่ำเกินไป การคูลดาวน์เป็นการปิดการฝึกอบรมโดยรวม ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี รูปแบบ การอุ่นเครื่อง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เย็นลง
ช่วยให้คุณรู้สึกถึงความพึงพอใจในงานที่ทำอย่างเต็มที่เพราะมันไม่ได้หยุดกะทันหัน แต่จากสถานะของกิจกรรมที่สูงมันจะเข้าสู่สภาวะแห่งความสุขอย่างอ่อนโยน ทำได้ดีมาก เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกาย อย่าลืมจบการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ เย็นลง ตัวอย่างการออกกำลังกาย วิธีที่คุณสิ้นสุดการออกกำลังกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ในกรณีของการจัดชั้นเรียน เช่น ฟิตเนส ผู้สอนกำหนดให้
มีการออกกำลังกายแบบสงบสติอารมณ์ หลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่บ้าน เราต้องดูแล การปิด ที่เหมาะสมของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นด้วยตัวเอง เราสามารถทำได้โดยการสละเวลาประมาณ 5 นาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดหลายๆอย่าง อย่างใจเย็นและช้าๆ นี่คือตัวอย่างของพวกเขา ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยแล้วยืดแขนขึ้น ยืดกล้ามเนื้อหลัง หมุนแขนเป็นวงกลมช้าๆ ด้วยมือข้างเดียวก่อน จากนั้นใช้มืออีกข้าง ไปข้างหน้าหลายครั้งและถอยหลังหลายครั้ง
ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้ง ขณะที่งอข้อศอกให้มากที่สุด ใช้มืออีกข้างจับข้อศอกแล้วดึงขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนอีกข้างในลักษณะเดียวกัน ยังคงยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ยื่นแขนตรงข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าโดยยกขึ้นขนานกับพื้น ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับข้อศอกของแขนที่เหยียดออก และจากตำแหน่งนี้ ดึงแขนที่เหยียดออกไปหาคุณ ให้แขนของคุณขนานกับพื้นตลอดเวลา ดึงซ้ำหลายๆ ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ
นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ประสานเท้าโดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้น งอลำตัวของคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พยายามใช้มือแตะนิ้วเท้าของคุณ จำไว้ว่าอย่างอเข่า ยืนด้วยขาตรงและงอไปข้างหน้าลึกๆ หลายครั้ง สิ้นสุดการคูลดาวน์ด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและออกทางปาก พร้อมยกแขนขึ้น หายใจเข้ายกแขนขึ้น หายใจออกยกแขนลง วิ่ง ปั่นจักรยาน คูลดาวน์ จำเป็นไหม จำเป็นต้องเย็นลงหลังจากออกกำลังกายทุกประเภท นอกจากนี้หลังจากปั่นจักรยานวิ่งว่ายน้ำ
หรือเดินแบบนอร์ดิก ไม่ควรขัดจังหวะความพยายามทางร่างกายอย่างรุนแรงในทันทีทันใด ในกีฬาทางไกล เมื่อถึงเป้าหมาย อย่าหยุด เพียงแค่ลดความเร็วลง คุณวิ่ง 5 กิโลเมตรแล้วหรือยัง เพิ่มการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน 500 เมตร สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าหยุดความพยายามในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราทุ่มสุดตัวระหว่างการฝึกซ้อม เมื่อคุณสงบสติอารมณ์หลังจากวิ่งหรือปั่นจักรยาน ควรจิบน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกในจิบเล็กๆ เพื่อเติมของเหลวและแร่ธาตุ
ในระดับที่สูญเสียไปอย่างน้อยบางส่วน การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสงบสติอารมณ์หลังวิ่ง แม้ว่าจะไม่เป็นที่นิยมในหมู่มือสมัครเล่น แต่ก็ให้ผลในเชิงบวกมากมาย ดังนั้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติหลังออกกำลังกาย ควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ น้อยคนที่วิ่งหรือขี่จักรยานรู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อวอร์มอัพอย่างเหมาะสมจะช่วยเร่งการฟื้นฟู เสริมสร้างความแข็งแรง และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เพียงทำตามแบบฝึกหัดง่ายๆ ยืนบนขาข้างหนึ่งงอเข่าอีกข้างหนึ่ง นำส้นเท้าไปที่บั้นท้าย รักษาท่าทางตัวตรง เปลี่ยนขา ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและงอตัวลึกเมื่อหายใจออก ในการดัดให้โค้งไปทางขวาและขาซ้าย เอนขาตรงไปที่กำแพงหรือราวบันได งอเล็กน้อย ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ เปลี่ยนขา ยืนอยู่หน้ากำแพงและวางมือไว้ที่ความสูงระดับอก วางลูกบอลของเท้าขวาชิดผนังโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น จากนั้นเอนตัวไปทางผนังเล็กน้อยจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าน่องเหยียด เหยียดขาตรง เปลี่ยนขา ข้อควรจำ เมื่อยืดกล้ามเนื้อ อย่าข้ามขีดจำกัดความเจ็บปวด ค้างแต่ละท่าไว้ 20 ถึง 30 วินาที
บทความที่น่าสนใจ : การได้ยิน การอธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการได้ยินและสุขภาพจิต
