การนอนหลับ คุณเป็นผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการนอนไม่หลับ เอาชนะปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับและความชรา เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักพบการเปลี่ยนแปลงตามปกติของรูปแบบการนอน เช่น ง่วงเร็วขึ้น ตื่นเร็วขึ้นหรือหลับลึกน้อยลง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่สนิท การตื่นนอนอย่างเหนื่อยล้าทุกวัน
อาการอื่นๆของการนอนไม่หลับ ไม่ใช่อาการปกติของการแก่ตัวลง การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย และอารมณ์ของคุณพอๆกับตอนที่คุณอายุยังน้อย การนอนหลับสนิทช่วยเพิ่มสมาธิ และการสร้างความจำช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสดชื่น ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคได้ ผู้สูงอายุที่นอนหลับไม่สนิท มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า มีปัญหาด้านสมาธิและความจำ
ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป และตกกลางคืนบ่อยขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ปัญหาน้ำหนักและมะเร็งเต้านมในผู้หญิง เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง ของปัญหาการนอนหลับของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณระบุและเอาชนะปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
รวมถึงปรับปรุงคุณภาพชีวิตยามตื่นของคุณ ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละ 7 ถึง 9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามความรู้สึกของคุณในตอนเช้ามีความสำคัญ มากกว่าจำนวนชั่วโมงที่กำหนด การตื่นนอนบ่อยครั้งโดยไม่ได้พักผ่อนหรือรู้สึกเหนื่อยล้า ระหว่างวันเป็นสัญญาณบ่งบอกได้ดีที่สุด ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
เคล็ดลับการนอนไม่หลับและความชรา 1 ทำความเข้าใจว่าการนอนเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนในระดับที่ต่ำลง คุณจึงมีแนวโน้มว่าคลื่นที่เคลื่อนไหวช้าๆ หรือการนอนหลับลึกจะลดลง ซึ่งเป็นส่วนที่สดชื่นเป็นพิเศษของวงจร การนอนหลับ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะผลิตเมลาโทนินน้อยลง หมายความว่าคุณมักจะนอนหลับไม่สนิท และตื่นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเราหลายคน
ซึ่งคิดว่าตัวเองเป็นคนหลับไม่สนิท เมื่ออายุมากขึ้นคุณยังสามารถเข้านอนให้เร็วขึ้น ในตอนเย็นและตื่นให้เร็วขึ้นในตอนเช้า ต้องใช้เวลานอนนานขึ้นในตอนกลางคืน เพื่อให้ได้ชั่วโมงการนอนหลับที่คุณต้องการ หรือชดเชยความขาดแคลนด้วยการงีบหลับระหว่างวัน ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ และไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาการนอนหลับ ปัญหาการนอนที่ไม่เกี่ยวกับอายุ ในทุกช่วงอายุเป็นเรื่องปกติที่จะประสบปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราว
อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการต่อไปนี้เป็นประจำ คุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ มีปัญหาในการนอนหลับแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย มีปัญหาในการกลับไปนอนเมื่อตื่นขึ้น รู้สึกไม่สดชื่นหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน รู้สึกหงุดหงิดหรือง่วงนอนในระหว่างวัน ตื่นยากเมื่อนั่งนิ่งๆ ดูโทรทัศน์หรือขับรถ มีสมาธิลำบากในระหว่างวัน พึ่งยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์เพื่อให้หลับ มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของคุณ เคล็ดลับที่ 2 ระบุสาเหตุเบื้องหลังของการนอนไม่หลับของคุณ
หลายๆกรณีของอาการนอนไม่หลับ หรือปัญหาการนอนหลับแต่สามารถรักษาให้หายได้ ด้วยการระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมด คุณสามารถปรับแต่งการรักษาได้อย่างเหมาะสม คุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากหรือไม่ คุณหดหู่ คุณรู้สึกไร้อารมณ์หรือสิ้นหวังหรือไม่ คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลเรื้อรังหรือวิตกกังวลหรือไม่ คุณเพิ่งผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมาหรือเปล่า คุณกำลังใช้ยาใดๆที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่
คุณมีปัญหาสุขภาพที่อาจรบกวนการนอนหลับหรือไม่ สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ และปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุ นิสัยการนอนที่ไม่ดีและสภาพแวดล้อมในการนอน สิ่งเหล่านี้รวมถึงชั่วโมงการนอนที่ผิดปกติ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และการเผลอหลับโดยเปิดทีวี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณสบาย มืดและเงียบสงบ และพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ ความเจ็บปวดหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ ภาวะสุขภาพ เช่น ปวดปัสสาวะบ่อย
รวมถึงปวดข้ออักเสบ หอบหืด เบาหวาน กระดูกพรุน แสบร้อนกลางอกตอนกลางคืนและโรคอัลไซเมอร์อาจรบกวนการนอนหลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เพื่อแก้ไขปัญหาทางการแพทย์ใดๆ วัยหมดประจำเดือนและหลังวัยหมดประจำเดือน ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนพบว่าอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนสามารถรบกวนการนอนหลับได้ แม้หลังวัยหมดประจำเดือน ปัญหาการนอนหลับสามารถดำเนินต่อไปได้ การปรับปรุงนิสัยในเวลากลางวัน
โดยเฉพาะการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ ยา ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะใช้ยามากกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า และการใช้ยาร่วมกันรวมถึงผลข้างเคียง อาจทำให้การนอนหลับแย่ลงได้ แพทย์ของคุณอาจสามารถเปลี่ยนแปลงยาของคุณ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับได้ ขาดการออกกำลังกาย หากคุณนั่งนิ่งเกินไปคุณอาจไม่รู้สึกง่วงหรือรู้สึกง่วงตลอดเวลา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ ในระหว่างวันสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
ความเครียด การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต เช่น การเกษียณอายุ การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก หรือการย้ายจากบ้านของครอบครัวอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ไม่มีอะไรทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ได้ดีไปกว่าการหาคนที่คุณสามารถพูดคุยแบบเห็นหน้า ขาดการมีส่วนร่วมทางสังคม กิจกรรมทางสังคม ครอบครัวและการทำงานสามารถรักษาระดับกิจกรรมของคุณ และเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสนิทตลอดคืน หากคุณเกษียณแล้วให้ลองเป็นอาสาสมัคร
เข้าร่วมกลุ่มผู้สูงอายุหรือเข้าชั้นเรียนการศึกษาผู้ใหญ่ ความผิดปกติของการนอนหลับ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข RLSและการหายใจผิดปกติ เช่น การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เกิดขึ้นบ่อยในผู้สูงอายุ ขาดแสงแดด แสงแดดจ้าช่วยควบคุมเมลาโทนินและวงจรการตื่นนอนของคุณ พยายามรับแสงแดดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน เปิดที่ร่มในระหว่างวัน หรือใช้กล่องบำบัดด้วยแสง
บทความที่น่าสนใจ : โลหิตจาง อธิบายโรคโลหิตจางสูตรสำหรับอาหารที่มีธาตุเหล็กจำนวนมาก
